¿Sabes que es actividad física? ¿Es sinónimo de ejercicio? Bueno pues estos conceptos todos son diferentes uno de otro y esta vez La Báscula contó con el apoyo de un excelente médico del deporte del Instituto Nacional de Rehabilitación para aclarar aclarar algunas dudas y desmentir también algunos mitos sobre la actividad física.

Conceptos importantes

Para comenzar es necesario describir las diferencias entre la actividad física y el ejercicio. La Actividad Física se refiere al movimiento corporal producido por la contracción muscular y que incrementa sustancialmente el consumo de energía. Ejemplo, caminar a la tienda produce una serie de contracciones y relajaciones que producen un movimiento y que además los músculos consumen energía para hacer posible ese movimiento. Por otra parte, el ejercicio es un tipo de actividad física que ya está definida como planeada, estructurada y repetitiva encaminada para mantener o mejorar las capacidades físicas (Fuerza muscular, flexibilidad, resistencia muscular).

Beneficios del ejercicio ante las enfermedades

El ejercicio mejora las capacidades del corazón, de la respiración, las articulaciones, mejora la postura, el equilibrio y la coordinación. Mejora también el ritmo cardíaco ya que el ritmo disminuye lo que significa que el corazón no se está sobre cargando. Disminuye la presión sanguínea por lo que previene la hipertensión. Aumenta la resistencia muscular, la rapidez de movimiento y ayuda a aumentar la densidad ósea (Benéfico para niños y adultos mayores). Disminuye la probabilidad de presentar sobrepeso u obesidad y para los pacientes que ya sufren de esta enfermedad los ayuda a mejorar su metabolismo y disminuye el riesgo sus complicaciones como la diabetes tipo II.

Existen líneas de investigación que mencionan que para las personas con obesidad, realizar ejercicios de baja intensidad durante diferentes periodos en el día puede funcionar perfectamente bien. El ejercicio también ayuda a disminuir el riesgo de complicaciones gastrointestinales y cáncer de colon. Ayuda a controlar estados psicológicos como la ansiedad y el estrés y te ayuda a sentirte bien y relajarte.

Las preguntas para el experto: Dr. Jaime Carrillo Chargoy Médico del Deporte (INR)

Sí alguien nunca ha hecho ejercicio, ¿cómo debe comenzar?

La base es dosificar el ejercicio de acuerdo a las capacidades de cada quién. No es lo mismo dosificar el ejercicio a algún paciente con obesidad a un adolescente en su peso adecuado por ejemplo. Lo ideal es realizarle una evaluación para determinar que factores de riesgo tiene para determinar que tipo de ejercicio es mejor para cada persona. Lo importante es comenzar gradualmente para adaptar a su organismo y lograr que la persona sea constante para realizar su ejercicio.

¿Con quién deberías acudir para que te realicen un plan de ejercicio correcto?

Primero, un médico que esté capacitado para identificar cualquier tipo de padecimiento que pueda impedir realizar cierto tipos de ejercicio. Posteriormente acudir preferentemente con un médico del deporte que pues prescribir de manera adecuada un plan de ejercicio personalizado. En caso de no poder acudir con un médico del deporte deberá acudir con un entrenador o metodólogo calificado.

Cuando no se tiene el tiempo para realizar ejercicio, ¿Qué se recomienda hacer?

Organizarse, para todo hay tiempo. El ejercicio no debe de ser tan intenso, cuidado, no debe ser un ejercicio que casi nos provoque náusea o algo así. Debe de ser el adecuado acorde a nuestra “Condición física”. Lo que se debe hacer primero es ACTIVARSE, ya que se logra dejar de ser sedentario, el comenzar un plan de ejercicio es fácil de manejar.

¿Qué tan necesario es hacer un ejercicio aeróbico y uno de fuerza?

Son complementarios, ambos tienen beneficios. El ejercicio aeróbico ayuda a que el corazón funcione mejor al igual que la circulación. Los ejercicios de fuerza ayudan a aumentar la masa metabólicamente activa. NO ES LO MISMO 1 KILO DE GRASA QUE 1 KILO DE MUSCULO. El músculo ayuda a utilizar más energía durante el día (Te ayuda a utilizar el azúcar y los ácidos grasos con mayor eficacia) también ayuda a reducir las lesiones.

¿Cómo debe de ser la actividad física y el ejercicio para bajar de peso?

¡Evitar comer inmediatamente después de realizar ejercicio! Los beneficios de la actividad física son durante y posterior al mismo. Este beneficio puede durar 1 o 2 horas dependiendo de la intensidad y la carga que fue empleada en el ejercicio.

NO tomar líquidos altos en azúcar por que el metabolismo de los hidratos de carbono y los lípidos se rompe y ya el objetivo de perder peso no sirve de nada.

Para bajar de peso el ejercicio no debe ser súper pesado, al contrario este es un mito. El ejercicio debe de ser de baja intensidad a moderada. Es muy común ver en los gimnasios a la gente matándose en la elíptica súper intensos por que creen que así van a perder más peso y no es así. cuidado con eso.

Otro mito es que el sudor no significa que estás trabajando bien o mal, si sudas mucho o poco no tiene nada que ver con que quemes o no grasas etc. Simplemente es la forma en que el cuerpo pierde calor.

Acostúmbrate, no sufras y recuerda que el ejercicio de baja a intensidad moderada por 30 minutos mínima activa al metabolismo de las grasas.

Muchos adultos afirman que no tienen tiempo para hacer ejercicio pero ¿Es cierto? Sean honestos y piénsenlo nuevamente. En qué invertimos nuestro tiempo o por qué se piensa que no tenemos tiempo para nosotros ni nuestra salud.

Se trata de cambiar tus hábitos, deja que tu cuerpo se acostumbre, date una oportunidad y no te desesperes. Empieza con cosas pequeñas como subir las escaleras en lugar de utilizar el elevador. O Estacionarte un poquito más lejos en lugar de estacionarte lo más cerca posible del lugar a donde vayas. De verdad, comienza a activarte poco a poco y después solito te vas a sorprender de lo activo que estás y de lo bien que te sientes durante todo el día y descansando mejor.

La Báscula: Salud a la Carta. Escúchanos todos los Jueves a las 9:00 am

Jacqueline Franco

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Para mayor información La Báscula recomienda el artículo:

Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All AmericansA Statement for Health Professionals by the Committee on Exercise and Cardiac Rehabilitation of the Council on Clinical Cardiology, American Heart Association. http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/94/4/857?ijkey=6e9ad2e53ba5b25f9002a707e5e4b5b8ee015481&keytype2=tf_ipsecsha

Imágenes: http://www.b1enestar.com/wp-content/uploads/2008/07/gym1.jpg y http://www.vidasanafacil.com/wp-content/uploads/2009/04/ejercicio-fisico-beneficios.jpg

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) estas enfermedades se deben a tres factores principalmente: Mala alimentación, falta de ejercicio y hábitos no saludables. Para poder comprender las repercusiones de estos malos hábitos primero hay que explicar un poco mas los conceptos de las diferentes enfermedades crónicas asociadas a los hábitos que los mexicanos están adoptando.

Las enfermedades cardiovasculares se deben a fenómenos agudos que obstruyen el paso de la sangre hacia el corazón u otros órganos vitales. Lo alarmante de los problemas cardiovasculares es que hoy en día son muy comúnes en jóvenes, lo que antes era muy raro. Es más comñun ver a pacientes de 30 años con infartos cuando hace diez años no lo era.  Realmente es un dato alarmante.

Otra enfermedad es la obesidad, que a grandes razgos es cuando se aumenta la masa corporal a expensas del tejido adiposo (grasa). Esta enfermedad es multifactorial lo que significa que muchas cosas pueden causarla o agravarla. Es importante aclarar que esta enfermedad no es cuestión exclusivamente de imagen sino además del funcionamiento óptimo del organismo. Como una actividad de prevención  conoce tu índice de masa corporal (IMC). ¿Sabes cómo calcularlo? el IMC es igual al peso(kg) al cuadrado dividido entre nuestra talla (m). Un IMC entre 19.5 y 24.5 se considera saludable. Si tu IMC es menor o mayor acude con un nutriólogo para que te de algunas recomendaciones para mejorar tu salud.

La Diabetes Mellitus Tipo II:  Es un aumento de glucosa en sangre que modifica el funcionamiento del cuerpo. En esta enfermedad la glucosa no puede ingresar a la célula por lo que la priva de un combustible muy importante para su funcionamiento. Puede deberse a que los receptores encargados de ingresar la glucosa a la célula no sirvan o no reconozcan a la glucosa y por ende la célula no la pueda utilizar para producir energía. Este cambio metabolico es muy problemático y puede llegar a ser grave si no se le da un manejo y control adecuado. Esto se puede lograr comenzando a llevar una dieta adecuada y realizar actividad física todos los días. Ya se ha visto en estudios científicos que el ejercicio puede ayudar a que los receptores celulares puedan en cierta forma reactivarse para mantener un nivel de glucosa en sangre estable.

Finalmente, el síndrome metabólico es un conjunto de las patologías que nuestras locutoras nos estuvieron comentando. Quiere decir que existen personas que cuentan con 2 o más patologías simultáneamente. La OMS y el Adult Treatment Panel III (ATP III) toman en cuenta factores de riesgo la obesidad central, hipertensón, triglicéridos elevados y glucosa en ayuno elevada como algunos de estos riesgos.

Un problema más para México, el impacto económico de la obesidad.

México invierte con el presupuesto nacional para tratar estas enfermedades incluyendo el área de prevención aunque parece ser que en nuestro país la cultura de prevención aún está muy atrás. Si todos los mexicanos mejoráramos nuestra dieta, hiciéramos ejercicio y dejáramos de fumar o consumir alcohol tal vez la calidad de vida como país aumentaría considerablemente. Infórmate y conoce cuales son estos factores de riesgo y cómo puedes disminuirlos para mejorar tu salud.

¡Revisa las estadísticas! Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición en el 2006: 70% de los mexicanos tienen obesidad y sobrepeso. De igual forma 1 de cada 3 niños son obesos. Por otro lado Según la OMS en el 2020:3/4 partes de las muertes del mundo serán a cauda de enfermedades crónicas.¿Quieres ser parte de estas estadísticas?

No te esperes a estar enfermo para cuidar tu salud

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Jacqueline Franco

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Para más información sobre el Síndrome metabólico. Entra a la siguiente liga de la American Heart  Association http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4756

Para más información sobre la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2006. Ingresa al portal del Instituto Nacional de Salud Pública en la siguiente liga http://www.insp.mx/ensanut/

Imágenes: http://labasculacr.blogspot.com/ y http://farm3.static.flickr.com/2254/2184720847_b5efed14c6.jpg?v=0